民以食为天，人以眠为安。睡觉是我们生存的必备事项。根据《中国睡眠研究报告2023》显示，2022年受访者的每晚平均睡眠时长为7.4小时，近半数受访者的每晚平均睡眠时长不足8小时（47.55%），16.79%的受访者每晚平均睡眠时长不足7小时。除了睡眠时长，睡眠质量也是判断我们睡眠好坏的重要因素。

睡眠障碍门诊中，经常遇到这样的患者：医生啊，我入睡还可以，但是很容易醒，经常一两个小时醒一次，一两个小时醒一次，比闹钟还准。

那么为什么我们的大脑“醒的”如此有规律？我们睡眠时大脑的功能状态不是单一不变的，它有着显著性的周期性变化。

划重点：周期性！睡眠分为NREM期和REM期。NREM期就是非快速眼球运动睡眠，REM是快速眼球运动睡眠。根据睡眠深度的不同，NREM睡眠分为4期：

NREM睡眠1期和2期就是我们常说的NREM浅睡眠期，在这两个时期，人对周围环境的注意力丧失，处于意识模糊不清晰的状态，全身肌张力降低，几乎无眼球运动。

NREM睡眠3期和4期是NREM深睡眠期，这两个阶段，肌张力进一步受抑制，睡眠程度加深，不容易被唤醒。

REM睡眠期，肌电活动显著下降甚至消失，尤其是颈后及四肢肌肉的抑制更显著，呈姿势性肌张力弛缓状态，通俗讲人的肌肉处于非常放松的状态。许多研究结果证明，做梦大多在这个时期。

大家都很关心自己的深睡眠有多长。其实深睡眠的总时间不超过“全夜睡眠总时间”的15%-20%，按照每天睡眠8小时左右来计算，也就是1.2-1.6个小时，而且成年人绝大部分深度睡眠出现在上半夜，下半夜以浅NREM睡眠为主。原来深睡眠并不是我们常期望的有一整个晚上那么长。

那么我们的睡眠是怎么样一个周期性变化呢？

正常成人整夜睡眠中NREM睡眠和REM睡眠是交替发生。睡眠从觉醒状态首先进入NREM睡眠，从1期开始，持续3-7分钟，然后进入2期，持续约10-25分钟，接着进入3-4期深睡眠期，从几分钟到一小时不等。深睡眠期结束后，睡眠又回到2期或1期（浅睡眠期）。

然后，转入第一次REM睡眠，完成第一个睡眠周期。随后有顺序地从浅——深——浅，进入第二次REM睡眠。从一个REM睡眠至下一个REM睡眠，平均相隔90分钟。一般成年人每晚约有4-6个周期。在整个夜间睡眠的后半程，深度NREM睡眠逐渐减少，REM睡眠时间逐渐延长。

所以这就是为什么有些人容易醒，而且醒的非常有规律。

祝大家都能睡个好觉~